z serii

Rano trochę zaspałem, a trzeba było jeszcze śnieg odgarnąć więc bez przysiadów porannych, ale z wczorajszego treningu wpadło delikatne 2x20 :) W sobotę zrobię nogi to może na ruszenie nóg znów zmobilizuję się do 10 serii przysiadów :P 300 + 40 = 340 (40)

7030+10=7040 Wczoraj delikatnie nogi ze sztangą z przodu :) W piątek znów postaram się o 10 serii :P 2x20 + 15+12+10+10 7040 + 87 = 7127 (423)

[...] własnie ogólnorozwojówkę i chcę przejść na split'a.Co o tym sądazicie? WYKONANY PLAN OGÓLNOROZWOJOWY (2 MIESIĄCE): 1.Dzień Plecy > Wiosłowanie ze sztangą > 5 serii > 16,14,12,10,8 > Przerwy po 2,5min (dodawać kg w miarę możliwości) Klatka > Skos głową w górę > 4 serie > 14,12,10,8 > Przerwy po 1,30 do 2 min [...]

"5x5 back sq w ostatniej serii 55kg" Nie rozumiem tego zapisu, zwykle 5x5 oznacza ze z tym samym ciężarem wszystkie 5 powtórzeń przez 5 serii.

[...] sztangą w opadzie 5x12 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze na ławeczce 4x12 3. Martwy ciąg 4x12 ( w czasie ciągu cały czas napinam najszerszy grzbietu oraz po każdej serii rozciągam go ok 5-10 s) 4. Ściąganie do karku drążka szerokim chwytem 3x12 (dodałem ostatnio odkąd mam wyciąg) 5. Wyciskanie sztangi siedząc 4x12 6. Unoszenie sztangi [...]

[...] 21 dniem testu. 2 treningi w ciągu dnia, więc dorzuciłem trochę kcal ;) ODCZUCIA: Po każdym treningu odnoszę wrażenie, że nie uda mi się dołożyć ciężaru w ostatniej serii, a na każdym treningu to robię. TRENING: Trening B Podciąganie pełne do klatki x7 / x7 / x7 x7 / x7 / x7 x7 / x7 / x7 / x6 x8 / x8 / x7 / x8 x10 / x8 / x7 / x6 [...]

[...] namierzyć, co znaczy prostymi rękami i ta aktywacja na końcu ? Znam tylko to : http://www.youtube.com/watch?v=GCkBqGLCrX0 opuszczanie na drazku 5x5 – to znaczy 5 serii po 5 podciągnięć ? czy 5 razy za każdym ile dam radę ? wioslo jednoracz polsztanga – to rozumiem tak http://www.youtube.com/watch?v=RcMWQizEAwo wznosy z [...]

jeśli czujesz się na "siłach" możesz robić super serie, tj do każdej następnej serii dokładać ciężar Definicja superserii Polega na wykonywaniu dwóch ćwiczeń na antagonistyczne grupy mięśniowe(jak np. unoszenie przedramion-na bicepsy i prostowanie rąk na wyciągu-na tricepsy)po jednej serii każdego z nich bez przerw lub z niewielka [...]

[...] mialem slabe, trenowane wytrzymalosciowo. jestem przyzwoicie silny w cwiczeniach gdzie potrzebna jest sila ogolna jak zarzuty(bylo 105kg), snatche(jednoracz hantlem 60kg w serii), MC(140kg w serii) co jem? rano owsianka z mlekiem, jak sa to dodaje do niej orzechy banany rodzynki, jak jest czas to 2 jaja + lyzka oliwy z oliwek potem 2 takie same [...]

[...] 25kg i dalej 30kg x12, 30kg x12 i 35kg x12 (lub tyle ile zdołasz) Wyciskanie sztangi - 2 serie rozgrzewkowe z mniejszym obciążeniem i dalej 10kg x12, 10kg x12, w trzeciej serii dołóż (nie wiem jakie masz tu regulacje obciążeń - ta waga to są krążki, które zakładasz na gryf ważący 20kg czy jakaś mała sztanga fitnessowa? Przyciąganie drążka - 2 [...]

[...] już tak bardzo do przodu, ale muszę jeszcze bardziej przypilnować kolana, bo tutaj trochę leciały mi do środka. Przy wyciskaniu sztangi na ławce próbowałam wziąć w ostatniej serii 13 kg. Sztanga została mi podana, nie dźwigałam jej z ziemi. Nie poszło ani jedno powtórzenie, a mogę przysiąc, że starałam się bardzo :-( Wróciłam więc do 10 kg. Micha [...]

[...] 15 kg / 12 x 15 kg 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 12 x 15 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 19, starałam się robić głębiej niż poprzednio 22 21 20 W ostatniej serii martwego ciągu wreszcie poszły wszystkie zamierzone powtórzenia, jupi :-D Wrzucam też michę z wczoraj i dziś: /SFD/Images/2016/3/14/ec572a9a5f824cc4b7cc983380f63fe4.jpg [...]

[...] powtórzeń 15 12 20 19 Nie wiem co mi się stało jeśli chodzi o uginanie nóg leżąc. Ostatnim razem poszło bez większego problemu 12 powtórzeń z ciężarem 20 kg w ostatniej serii, a dziś ledwo robiłam z 15 kg.. @@-) Zastanawiam się, jak bardzo ustawienie tego wałka mogło mieć na to wpływ. Dzisiaj konsultowałam ustawienie z trenerem, więc raczej [...]

SRODA klatka/triceps Wyciskanie płasko 10/8/6/6/4/ wyciskanie w skosie 8/8/6/6/4 wyciskanie wąsko 6/6 - WYCISKAJ TYLKO W GORNEJ POLOWCE wyciskanie francuskie 8/8/8/8 pompki odwrotne 10/10/10 MOZE BYC, ALE POSTEPY TO NIE TYLKO DOBRY UKLAD SPLITU. PIATEK plecy/biceps (KOLEJNOSC ZMIENIAM) NA SAM POCZATEK CW NA TYLNE BARY; UNOSZENIE BOKIEM W [...]

[...] 10 7. wspięcia na palce w staniu 4 x 15 8. brzuszki na skośnej ławce 3 x 20 9. podciąganie kolan do klatki wisząc na drążku 3 x 12 poprawiem twoj trening bo mial za duzo serii i powtorzen, co do powtorzen to na wyciskaniach,przysiadach,wioslowaniach stosuj progresje bo wpadniesz w szybki okres w stegnacje, z tego powodu ze miesien sie [...]

[...] :D Na początek wczorajszy trening: Nie pamiętam ciężarów ale mniej więcej przedstawię jak wyglądał trening :D : KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4-5 serii 8-12powt. 2. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x8-12 3. Wyciskanie ciężaru na maszynie typu Hummer 4x10 4a. Pompki na poręczach 4x15 4b. Rozpiętki z linkami wyciągu [...]

[...] ale jest. Z moim genem ważne, że po prostu w ogóle jest. Jednak przez ostatnich kilka tygodni zacząłem łamać własne reguły gry: - nazbyt wiele ciężkich ćwiczeń - zbyt dużo serii z dużymi obciążeniami - zbyt częste dochodzenie do załamania mięśniowego Mam za swoje, więcej własnych zasad łamał nie będę. Przemęczenie jest powodem dla którego [...]

[...] 10-14 4. Uginanie z supinacją 3x 10-15 5. Młoty 1x 10-12 6.Uginanie z ciężarem podchwyt nachwyt/3x 15-20 7.Wznosy nog w zwisie/ na ławce 4x12-15 2. Push hiper 1. Siady 10 serii x 8-10 2. Wspięcia 5x 18-25 3. Wycisk hantli z supinacją na poziomej 4x 8-12 4. Wycisk hantli na dodatniej 4x 8-10 5. Wznosy bokiem 4x 16-20 6. Ohp ?? 4x 8-10 7. Oipy [...]

[...] 10-14 4. Uginanie z supinacją 3x 10-15 5. Młoty 1x 10-12 6.Uginanie z ciężarem podchwyt nachwyt/3x 15-20 7.Wznosy nog w zwisie/ na ławce 4x12-15 2. Push hiper 1. Siady 10 serii x 8-10 2. Wspięcia 5x 18-25 3. Wycisk hantli z supinacją na poziomej 4x 8-12 4. Wycisk hantli na dodatniej 4x 8-10 5. Wznosy bokiem 4x 16-20 6. Ohp ?? 4x 8-10 7. Oipy [...]

[...] 10 powtórzeń, ale lewa ciagle na raty 2.MC 70kg kila razy--ciezko--moze spróbuje nastepnym razem z paskami 3 pile-- -ok 4 guma zielona 5 wyciskanie skos , dołozyłam w 3 serii 12 kilo--ale to chyba za wcześnie--było na raty 6.brzuch-- ok. obwody ok /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4e1798596502498f8d36a3d9682c9718.png Zmieniony przez - ma39 w dniu [...]